Leczenie osteochondrozy lędźwiowej

Osteochondroza lędźwiowa jest chorobą zwyrodnieniową i dystroficzną kręgosłupa lędźwiowego. Wraz z rozwojem choroby dyski międzykręgowe najbardziej cierpią, uszkodzenie rozciągają się również na stawowe powierzchnie, więzadła, kręgi.

Udział osteochondrozy kolumny kręgosłupa wynosi 80% wszystkich chorób obwodowego układu nerwowego. W 60–80% przypadków jest to osteochondroza lędźwiowa. Co najmniej 7 na 10 osób doświadcza regularnego bólu dolnej części pleców przez całe życie. Przez okres zaostrzenia średnio od 3 do 16 dni w roku uwzględniają. Ale choroba może i powinna być leczona w celu utrzymania wysokiej jakości życia i zdrowia układu mięśniowo -szkieletowego. Powiemy ci, dlaczego ta choroba się rozwija, jak się objawia i jakie powinno być leczenie osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego.

Co to jest osteochondroza

Osteochondroza jest przewlekłym kręgosłupem, którym towarzyszy zmiana struktury (zniszczenie) i zmniejszenie objętości (dystrofia) dysków międzykręgowych. Zaczynają wysyłać rdzeń kręgowy i ściskają naczynia krwionośne. Dodatkowo choroba charakteryzuje się zniszczeniem łukowych stawów między kolczastymi procesami kręgów.

W przypadku osteochondrozy powstają również osteofity. Jest to nazwa wzrostu patologicznego, które są konsekwencją marginalnego wzrostu kości. Ułatwia mu naruszenie metabolizmu wapnia w kręgach i wysokie obciążenia, które powodują ich deformację.

Uwaga! Osteochondroza lędźwiowa charakteryzuje się wszystkimi procesami patologicznymi związanymi z osteochondrozą w ogóle. Ale wpływają one tylko na kolumnę kręgosłupa lędźwiowego, która obejmuje 5 kręgów.

Przyczyny rozwoju i czynników ryzyka

Aby zrozumieć przyczyny osteochondrozy regionu lędźwiowego, musisz znać strukturę kręgosłupa. Jest to kolumna złożona z kręgów, które są ze sobą połączone dyski i więzadła międzykręgowe. Otwory w nich tworzą pusty kanał. Wewnątrz znajduje się rdzeń kręgowy, którego korzenie wychodzą między każdą parą kręgów.

Kiedy osoba pochyla się, kręgosłup zgina się. W miejscu fałdu dyski międzykręgowe są zagęszczone, a ich rdzenie są wyparte. Zmniejsza to ciśnienie na kolumnie kręgosłupa podczas obciążeń. Zatem dysk międzykręgowy jest biologicznym amortyzacją. Kiedy przestaje wykonywać funkcję zabawy wstrząsu, rozwija się osteochondroza.

Następujące czynniki predysponowane do rozwoju patologii:

• Siedzący lub zbyt ciężka praca. W pozycji siedzącej mięśnie gorsetu są rozluźnione, co zwiększa obciążenie kręgosłupa. Ciężka winda prowadzi do tego.
• Hipodynamia. U osób prowadzących siedzący tryb życia gorset mięśni nie jest wystarczający, aby utrzymać kręgosłup we właściwej pozycji.
• Nadmiar masy ciała. Nadmierna waga naciska na kręgosłup i przeładowuje ją.
• Choroby hormonalne. Hormony wpływają na metabolizm, w tym wewnątrznarodowy. Nierównowaga hormonalna może prowadzić do naruszenia metabolizmu wapnia.
• Niewłaściwe odżywianie. Niewystarczające spożycie witamin, minerałów i białka zakłóca odżywianie kręgosłupa i prowadzi do zmian w jego tkankach.
• Patologia układu mięśniowo -szkieletowego. Osteochondroza może wystąpić na tle płaskich stóp, urazów i krzywizny kolumny kręgosłupa.
• Genetyczne predyspozycje. Ryzyko rozwoju osteochondrozy wzrasta, jeśli ma bliskich krewnych.
• Zmiany związane z wiekiem. Wraz z wiekiem, elastyczność i mobilność kręgosłupa zmniejszają się.

U mężczyzn osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego jest częściej powszechna. Wynika to z faktu, że ich praca jest często kojarzona z ciężką pracą fizyczną. Mężczyźni również przechodzą duże obciążenia podczas treningu siłowego na siłowni.

Objawy osteochondrozy lędźwiowej

Ból jest głównym oznaką choroby. Jego charakter, lokalizacja i kierunek rozkładu są określone przez receptor zaciśnięty w kręgosłupie. Zazwyczaj pacjenci narzekają na ból, który nasila się wraz ze zmianą pozycji ciała, długim brakiem zmiany pozy i nagłych ruchów. W przypadku osteochondrozy lędźwiowej często daje go nogę, krzyżcę lub pachwinę. W pozycji poziomej ból ustępuje.

Inne możliwe objawy osteochondrozy lędźwiowej:

• Poczucie napięcia w dolnej części pleców wynikających z zginania i rozszerzenia. Jest to spowodowane przemieszczeniem korzeni rdzenia kręgowego.
• Uczucie osłabienia nóg. Być może wyginięcie w nich odruchów ścięgien. Wynika to z kompresji włókien nerwowych prowadzących sygnały z mózgu do kończyn dolnych.
• Krzywizna kolumny kręgosłupa lędźwiowego z boku (skolioza) lub do przodu (lordoza), wygładzając swoje naturalne zakręty (kifoza).
• Mimowolne oddawanie moczu i defekacja (jeśli rdzeń kręgowy jest zaciśnięty). Z tego samego powodu erekcja może być upośledzona u mężczyzn.
• Chłodzenie dolnej części pleców. Buttocki mogą również stać się zimne. Dzieje się tak w przypadku osteochondrozy lędźwiowej, której objawy i leczenie są podobne do patologii, zlokalizowane tylko w dolnej części pleców.
• Naruszenie wrażliwości w obszarze szkód. Mogą trwać od kilku minut do kilku godzin. Czułość może wzrosnąć, zmniejszyć lub zniknąć. Być może rozwój parestezji - uczucie mrowienia i czołgania się gęsią skórkę.

Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego, objawy i leczenie przeanalizujemy w tym artykule, jest chorobą podstępną. Zaczyna się od dyskomfortu i łagodnego bólu. Ale są ignorowani, ponieważ szybko mijają po odpoczynku. Z biegiem lat postępuje patologia, jej znaki są wzmocnione. I tylko wtedy, gdy ból staje się nie do zniesienia, pacjenci szukają pomocy medycznej.

Stopień osteochondrozy lędźwiowej

Rozwój osteochondrozy lędźwiowej obejmuje 4 etapy:

1. Pierwszy etap charakteryzuje się przesunięciem rdzenia dysku międzykręgowego. Towarzyszy mu słaby tępy ból dolnej części pleców, intensyfikując się podczas ruchu. Możliwe jest krótkie mrowienie z tyłu i pośladków.
2. W drugim etapie zniszczony jest włóknisty pierścień krążka międzykręgowego, co prowadzi do zbliżenia kręgów. Ściskają zakończenia nerwowe, które powodują silny ból podczas chodzenia. Może rozprzestrzeniać się na pośladki, uda i dolną nogę. Jeśli się odgniesz, ból jest gorszy od spalania, czasem uczucie przeziębienia.
3. W trzecim etapie występuje całkowite zniszczenie włóknistych pierścieni. Pojawiają się propes (przepuklina) - wystające krążki międzykręgowe w rdzeniu kręgowym. Kręgi Departamentu Lędźwiowego są zdeformowane. Ból jest ciągle odczuwalny, ale w spoczynku jest słabszy.
4. Na ostatnim etapie powstają osteofity, tkanka chrząstki kręgosłupa jest zniszczona. Ból następnie ustępuje, a następnie pogarsza się z odnowioną energią. Ruchy ciała stają się ograniczone.

Bardzo ważne jest wczesna diagnoza osteochondrozy regionu lędźwiowego, którego objawy i leczenie są ściśle powiązane. Im mniej patologia objawia się, tym bardziej skuteczny jest traktowany. Dlatego lekarz powinien odwiedzić, gdy pojawią się jakikolwiek niezrozumiały ból pleców i dolna część pleców.

Możliwe komplikacje

Jeśli nie ma leczenia 1 i 2 stopni rozwoju osteochondrozy lędźwiowej, powstają przepukliny międzykręgowe. Wskazuje to na przejście choroby na późne stadia i zagraża rozwojowi powikłań, takich jak:

• zapalenie nerwu kulszowego;
• artroza (zniszczenie) stawów międzykręgowych;
• zniszczenie włóknistego pierścienia dysków międzykręgowych;
• zwężenie kanału międzykręgowego;
• dysfunkcja rdzenia kręgowego w wyniku kompresji;
• Zespół ogona konia;
• Schmorl przepuklina;
• Kaleness i sztywność ruchów.

Właściwie wybrane leczenie pomoże zapobiec tworzeniu przepuklin z osteochondrozą lędźwiową i innymi powikłaniami. Jest to przepisywane po badaniu diagnostycznym pacjenta. W przeciwnym razie choroba będzie się rozwijać, co może prowadzić do rozwoju niepełnosprawności.

Metody diagnostyczne

W przypadku bólu dolnej części pleców powinieneś skontaktować się z neurologiem. Będzie słuchał skarg, zbadał i poczuł jego plecy, zapytał o istniejące choroby. Dodatkowo lekarz może przepisać:

• X -ray. Obraz X kolumny kręgosłupa pomoże ocenić stan dysków międzykręgowych i rdzenia kręgowego. W przypadku braku widzialnych zmian diagnozuje się osteochondrozę lędźwiową pierwszego stopnia.
• Tomografia komputerowa (CT). Przypisaj, czy X -Ray pokazał zmiany w kręgosłupie lędźwiowej. Z jego pomocą możesz ocenić stopień uszkodzenia dysków, zakończenia nerwowe i skorupę rdzenia kręgowego.
• Tomografia rezonansowa magnetyczna (MRI). Jest to alternatywa dla CT, którą można przepisać w obecności przeciwwskazań do badania X -A. Odpowiedni dla kobiet w ciąży i karmiących.

Czasami obliczana i magnetyczna tomografia rezonansowa jest przeprowadzana z dożylnym podawaniem kontrastu. Jest to nazwa substancji, która podkreśla tkaniny od wewnątrz. Dzięki temu możesz uzyskać zdjęcia kręgosłupa maksymalnej jakości. CT i MRI z kontrastem są przeprowadzane w celu wykluczenia guzów z objawami nietypowymi dla osteochondrozy lędźwiowej, a leczenie w tym przypadku jest przełożone do ostatecznej diagnozy.

Leczenie osteochondrozy lędźwiowej i jej typów

Lekarz przepisuje leczenie, biorąc pod uwagę etap rozwoju patologii. Został zaprojektowany w celu wyeliminowania bólu, zatrzymania procesów zapalnych, przywracania metabolizmu i krążenia krwi w obszarze zmiany. W przypadku osteochondrozy oddziału lędźwiowego leczenie obejmuje również przyjęcie kompleksu środków mających na celu wzmocnienie dolnej części pleców, nóg i pośladków.

Większość metod leczenia jest konserwatywna. Obejmują one terapię farmakologiczną, procedury fizjoterapeutyczne i ćwiczenia fizjoterapii, środki ludowe. Podczas zmiany na 3 stopnie leczenie osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo -krzyżowego za pomocą konserwatywnych metod nie zawsze prowadzi do pożądanego rezultatu. W takim przypadku stan pacjenta może ułatwić operację.

Leczenie lekami

Terapia leków jest skuteczna na 1 i 2 etapach patologii. Należy jednak pamiętać, że wybór leków jest określany przez objawy spowodowane osteochondrozą lędźwiową, a leczenie jest ściśle przepisanym leczeniem przez leki. Nie możesz po prostu przyjść do apteki i poprosić lekarstwo na osteochondrozę. Nawet jeśli zostanie ci sprzedany, leczenie nie będzie skuteczne.

Pacjentowi można pokazać następujące grupy leków:

• Przeciwbólowe. Pomagają pozbyć się intensywnego, wdrażającego bólu w osteochondrozy lędźwiowej. Mogą być używane lokalnie (maści, żele), przyjmowane wewnątrz (tabletki) lub podawać domięśniowo za pomocą strzykawki (rozwiązanie).
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne. Mają potrójne działanie: zmniejszyć temperaturę, łagodzą ból, zmniejszają stan zapalny. Są one przepisywane, jeśli z osteochondrozą lędźwiową bolą dolną część pleców lub nerw kulszowy. Aby złagodzić ból, żele są stosowane lokalnie, w celu zwalczania stanu zapalnego, przyjmowania pigułek lub zastrzyków.
• MusoreLaxants. To nazwa środków zaradczych, które łagodzą bolesne skurcze mięśni. Są one brane doustnie w postaci tabletek lub podawane domięśniowo w postaci roztworu.
• Chondroprotektory. Zapewnij skuteczne leczenie osteochondrozy lędźwiowej lekami we wczesnych etapach, pod warunkiem, że jego pełny kurs jest uchwalony. Ta grupa leków zatrzymuje zniszczenie dysków międzykręgowych i regeneruje je.

Aby przywrócić metabolizm wewnątrzkostny, pacjent jest dodatkowo przepisywany witaminami i kompleksami witamin-mineral. Lekarz może również zalecić zgodność z dietą. Jego celem jest nie tylko spadek masy ciała, ale także wzbogacenie organizmu o białko, naturalne witaminy i minerały.

Fizjoterapia

W przypadku osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego leczenie lekami nie wystarczy. Powinien także zawierać metody fizjoterapeutyczne. Łagodzą ból, rozluźniają mięśnie i przywracają lokalny metabolizm. Często pacjentów przepisuje następujące procedury:

• terapia laserowa (narażenie na kręgosłup z laserem);
• terapia rezonansu magnetycznego (narażenie na pole magnetyczne);
• darsonvalizacja (narażenie na obszar uszkodzenia prądów pulsacyjnych o wysokiej częstotliwości);
• fonoforeza (podawanie roztworów leczniczych do głębokich warstw skóry za pomocą ultradźwięków).

Terapia ręczna ma również wysoką wydajność. Masaż tylnej części osteochondrozy lędźwiowej jest przepisywany po zanikaniu bólu. Rozluźnia mięśnie, przyspiesza krążenie krwi, a tym samym odżywianie tkanek. Przydatne jest łączenie masażu z kąpielą lub sauną. Ale procedury ocieplenia są dozwolone tylko w okresach remisji choroby.

Medyczne wychowanie fizyczne

Gimnastyka osteochondrozy lędźwiowej obejmuje ćwiczenia mające na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Zwiększają także ruchliwość kręgosłupa i zwiększają krążenie krwi w swoich tkankach. To zatrzymuje procesy zwyrodnieniowe i poprawia stan pacjenta.

Podstawowy kompleks terapii ćwiczeń obejmuje 5 ćwiczeń:

• Pokrętny. Wzmocnij mięśnie brzucha. Połóż się na plecach, zegnij kolana i skrzyżuj ręce za głową. Następnie weź oddech i wydychając, podnieś tułów, jakbyś chciał dotknąć łonu. Dolna część pleców powinna pozostać wciśnięta na podłogę.
• Ćwicz „Cat”. Rozluźnia mięśnie pleców, rozładowuje kręgosłup. Stań na Karachce (na kolanach, spoczywając z dłoniami na podłodze). Podnieś głowę i zginaj plecy tak, jak kot, gdy widzi niebezpieczeństwo. Następnie opuść głowę i zgnij plecy, tak jak kot, gdy się budzi.
• Turnami leżą. Wzmacnia ukośne mięśnie brzucha i bioder. Połóż się na plecach, skrzyżuj ręce za głową, zegnij kolana i przyciśnij je do siebie. Nie odłączając nóg, najpierw skręć je w prawo, dotknij ich podłogą, wróć do pierwotnej pozycji i zrób to samo z lewą stroną. Tors powinien pozostać nieruchomy.
• Most Burly. Wzmacnia mięśnie pośladków, zapobiega krzywiźnie kręgosłupa i wygładza jego zakręty. Połóż się na podłodze, połóż ręce wzdłuż ciała, zegnij nogi na kolanach. Podnieś miednicę i zatrzymaj się w tej pozycji przez 5 sekund.
• Ćwicz do rozciągania dolnej części pleców i nóg. Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi przed sobą, rozłóż ramiona na szerokości. Najpierw pochyl się w kierunku jednej nogi, pociągnij ją rękami przy palcach, poczuj, jak rozciągają się mięśnie. Trzymaj się przez 20-30 sekund. Teraz zrób to samo z drugim etapem.

Powinieneś zacząć od minimalnej liczby powtórzeń ćwiczeń, stopniowo doprowadzając je do maksimum (3 podejście 10–20 razy). Powinny być wykonywane codziennie. To zabiera nie dłużej niż 10-15 minut, ale pomaga zapobiec nawrotowi osteochondrozy.

Uwaga! Gimnastyka jest przeciwwskazana w ostrym bólu dolnej części pleców.

Tradycyjna medycyna

W domu leczenie osteochondrozy lędźwiowej może być przeprowadzane przez leki ludowe. Nie zastąpią terapii leków, ale staną się dobrym dodatkiem do niej. W poniższej tabeli podajemy kilka najskuteczniejszych przepisów dotyczących tradycyjnej medycyny przeciwko bólu lędźwiowego.

Gotuj wodę na patelni, aby z niej pochodziła mocna para. Przytrzymaj kilka liści Burdock przez 10 minut.

Oznacza	Działanie	Gotowanie	Aplikacja
Nalezja Adama Root	Ocieplenie, przeciwbólowe.	Zetknij 200 g korzenia na cienkiej trawie, włóż słoik i wlej 0,5 litra wódki. Umieść w ciemnym miejscu i nalegaj 5 dni.	Wcieraj nalewkę w dolną część pleców, załóż wełniany pasek na górze lub zawiąż ciepły szalik.
Kompresuj z liści Burdock.	Znieczulający.	Gotuj wodę na patelni, aby z niej pochodziła mocna para. Przytrzymaj kilka liści Burdock przez 10 minut.	Zastosuj liście do miejsca lokalizacji bólu. Przykryj plastikową folią i owinąć się. Zachowaj 1-2 godziny.
Kąpiel sosny	Ocieplenie, relaksujące, przeciwbólowe.	Wlać gorącą kąpiel, włóż kilka gałęzi świerka lub sosny do wody. Dodaj 10 kropli olejku eterycznego dowolnego drzewa iglastego (cedrowi, sosny, modrzewia, jałowca).	Weź kąpiel trwającą 10-15 minut. Następnie wytrzyj suchy i owinąć się.
Wywar z ziołowych	Witamina, przeciwzapalne, normalizacyjne metabolizm.	Włóż 10 g liści brzegowej, szyszek chmielowych, tymicz i szabla na patelni. Wlać 500 ml wody, włóż piec i zagotuj. Wyłącz ogień. Przykryj pokrywką i pozwól mu zaparzyć przez 1 godzinę. Napięcie.	Weź 1/4 sztuki. Po jedzeniu trzy razy dziennie. Przebieg leczenia wynosi 1 miesiąc. Maksymalny czas trwania wynosi 6 miesięcy.
Maść lidokainy	Znieczulający.	Roztop i chłodne 200 g Smalz, dodaj 75 g wosku pszczoły, 30 g korzenia alteum posiekanego do stanu proszku. Wlej 1 ampulat lidokainy do mieszanki, wymieszaj wszystko, aż będzie gładkie.	W razie potrzeby wcieraj w obolałe plamy. Sklep nie dłużej niż 6-7 tygodni.

Uwaga! Możliwość stosowania przepisów medycyny nietradycyjnej zależy od tego, jaki rodzaj osteochondrozy lędźwiowej są objawy, a lekarz powinien być ściśle kontrolowany przez lekarza.

Chirurgiczne leczenie osteochondozy lędźwiowej

Interwencja chirurgiczna jest metodą radykalną. Dlatego uciekają się tylko z rozwojem powikłań lub w przypadku, gdy konserwatywne metody nie dały niezbędnego wyniku. Zwykle do tego czasu choroba osiąga 3 lub 4 etapy rozwoju.

W przypadku osteochondrozy lędźwiowej leczenie metodą operacyjną zwykle implikuje dyskoktomię zniszczonego dysku międzykręgowego. Rzadziej usuwa cały kręg, ściskając włókna nerwowe. Zamiast dysków i kręgów sztuczne protety lub fragmenty uzyskane z wioślarstwa pacjenta są wkładane do kręgosłupa. Aby zapobiec przemieszczeniu kręgowemu i postępowi choroby, są one unieruchomione. W tym celu kolumna kręgosłupa jest wzmacniana metalowymi płytkami i śrubami.

Operacja przeprowadzana jest w znieczuleniu miejscowym poprzez nacięcie o długości 3-5 cm. Aby uzyskać dostęp do kręgosłupa, tkaniny są popychane przez specjalne narzędzie. Od wprowadzenia znieczulenia po zszywanie rany przechodzi od 1,5 do 2 godzin.

Uwaga! Nowoczesne technologie pozwalają na przeprowadzanie operacji za pomocą endoskopu - długiego i elastycznego narzędzia, do wewnątrz przez nacięcie o długości około 1 cm.

Zapobieganie osteochondrozy lędźwiowej

Aby utrzymać zdrowie układu mięśniowo -szkieletowego, konieczne jest podjęcie środków zapobiegawczych. Zmniejszą ryzyko osteochondozy. A jeśli zaczną się już patologiczne zmiany w kręgosłupie, pomogą zapobiec ich dalszemu rozwojowi.

Wskazówki zapobiegawcze:

• Jeśli masz siedzącą pracę, umieść rolkę lub specjalną poduszkę ortopedyczną pod dolną częścią pleców.
• Ubierz pogodę i nie pozwól hipotermii z tyłu i dolnej części pleców.
• Rób gimnastykę, bieganie lub inny łatwy sport.
• Poczuj dyskomfort lub ból dolnej części pleców, natychmiast zobacz lekarza.
• Odmowa złych nawyków i jedz poprawnie.
• Usiądź na twardych krzesłach z pleców. Meble UP nie podtrzymują ciała ciała, więc kręgosłup musi wziąć cały ładunek.
• Idealna wysokość kału jest równa długości dolnej nogi. Następnie, gdy siedzą, nogi spoczywają na podłodze. Jeśli wzrost jest mały, możesz postawić stojak pod stopami.
• Idealna głębokość siedzenia to 2/3 długości bioder. Możesz mniej, ale nie więcej.
• Pod pulpitem nogi powinny być przestronne.
• Usiądź, aby tył spoczywał z tyłu krzesła.
• Siedząc, nie przechyl głowy ani ciała - trzymaj je prosto.
• Aby nie przechylać głowy podczas czytania, użyj kubera.
• Po wielu godzinach jazdy wykonaj szereg ćwiczeń gimnastycznych.
• Zmień pozę co 10-15 minut, polegając najpierw na jednym, a następnie na drugiej nodze.
• Jeśli możesz się poruszać, zrób to.
• Co godzinę wykonuj kilka przechyleń z podnoszonymi rękami. Podczas skłonności weź głęboki oddech. To ćwiczenie rozluźnia tylne i pasek, a także tył głowy i szyi.
• Jeśli pracujesz stojąc (prasowanie, gotowanie), włóż ławkę pod jedną nogą. Jego wysokość powinna być równa wysokości jednego etapu.
• Aby nie zgiąć się podczas czyszczenia domu, wydłużyć wąż próżniowy, odkładając dodatkową rurę. I do umycia podłóg użyj mopa. Możesz umyć podłogi, czołgając się na kolanach, ale bez wychylania się z pozycji stojącej.
• Śpij na twardym materacu ortopedycznym.
• Zamiast materaca gruba solidna tarcza (płyta ze sklejki) jest odpowiednia, pokryta gumą piankową o grubości do 8 cm. Połóż wełniany koc i arkusz na górze.
• Jeśli nogi bolą, włóż ręcznik złożony w rolce pod kolanami.
• Jeśli lubisz spać na brzuchu, włóż pod nią cienką poduszkę.
• Jeśli lubisz spać po swojej stronie, połóż jedną nogę na drugiej i dłonie pod głowę.
• Dystrybuuj obciążenie na obu rękach. Często noszenie w tej samej ręce prowadzi do krzywizny kręgosłupa.
• Jeśli zdiagnozowałeś już osteochondrozę, nie noś przedmiotów, które ważą więcej niż 15 kg. Aby je przenieść, lepiej jest użyć torby z kółkami lub wózkiem.
• Jeśli chcesz podnieść i przenieść jeden ciężki przedmiot, najpierw kucanie, powstrzymując plecy prosto. Następnie podnieś ciężkość, podnieś stopy i noś ją, przyciskając go do żołądka. Aby obniżyć ciężki obiekt, musisz także przyspieszyć.
• Jedz 3-4 razy dziennie.
• Wzbogacaj dietę białkiem: rybą, mięsem o niskiej zawartości tłuszczu, roślin strączkowych, twarogu.
• Ogranicz spożycie słodyczy, pieczenia, tłustej żywności.
• Dołącz więcej warzyw i owoców w diecie.
• Spożywaj produkty bogate w wapń i fosfor (ser, produkty mleczne, ryby).
• Nie przejadaj się - nadmiar kalorii jest osadzany w postaci tłuszczów, co prowadzi do tworzenia nadmiernej masy.